저속노화식단
유튜브에서 ‘정희원의 저속노화’ 영상을 하루에 네 편 이상 본 것 같다. 영상마다 저속노화를 위한 여러 방법을 소개해 주시는데 기억나는 방법을 정리해보면 아래와 같다.
- 단순당과 정제 탄수화물을 피하라.
- 적게 먹어라.
- 근력운동을 해라. (걷기나 유산소 운동을 병행하면 좋다.)
- 잠을 충분히 자라.
- 건강한 식습관을 통해 스트레스 호르몬을 줄여라.
요즘은 쉬는 동안 운동과 식사 습관에 신경 쓰고 있는데, 확실히 효과를 느끼고 있다. 살이 빠지고 스트레스가 줄어들었으며, 수면 패턴이 개선되었고 집중력도 좋아졌다.
특히 중요하게 지키고 있는 것은 다음과 같다.
- 성인 기준 1일 권장 단백질 섭취량 챙기기.
- 운동 습관이 자리 잡을 때까지 매일 운동하기 (현재는 유산소 운동 중심).
- 공복 시간 유지하기 (12~6시 사이에만 음식 섭취).
- 6~7시간 수면.
- 점심 후 가벼운 산책이나 집안일 하기.
이 규칙들을 한 번에 지키기란 쉽지 않다. 나는 특히 2번과 4번을 6개월 동안 하루도 빠짐없이 실천했고, 3번도 한 달에 3~4번 정도 빼고는 지켜왔다. 1번과 5번은 최근에서야 실천하기 시작했는데, 5가지 모두를 함께 지키니 효과가 상당하다.
습관이 자리 잡는 데는 100일 정도가 필요하다지만, 나는 천천히 꾸준히 하는 편이라 6개월 정도를 목표로 잡았다. 특히 1번과 5번은 일이 바쁘거나 일정이 생기면 지키기 어려울 때도 있을 것 같다. 하지만 무리하거나 강박이 되지 않는 선에서 가능하다면 계속 실천해보고 싶다.
노후 준비를 위해 돈을 모으는 것도 중요하지만, 지금부터 큰 병을 예방할 수 있는 생활습관을 갖추는 것도 그 못지않게 중요하다고 생각한다.